Потеря веса становится опасной, если тело теряет более 10% своей массы за короткий срок (например, за 1-2 недели). Оно попадает в чрезвычайное состояние тревоги и делает все возможное, чтобы вернуть потерянные килограммы. Это имеет эволюционные причины: в каменном веке такая быстрая потеря веса могла бы угрожать жизни.


Мозг всегда будет мешать выполнить поставленную задачу – сбросить вес быстро. Были проведены исследования, в которых уровни гормонов участников определялись до и после радикальной диеты: гормоны голода грелина увеличивались в среднем на 25%, напротив, лептин – гормон насыщения - резко упал у всех участников. Это давало более сильное чувство голода, чем до диеты.

Происходящие неврологические изменения не исчезают сами по себе. Единственный способ восстановить стабилизацию нейрохимии и функций мозга - похудеть таким образом, чтобы чувствовать себя хорошо и весело, без тяжелого ощущения отказа и воздержания каждую секунду.

Каковы основные особенности «мягкой» потери веса? Невозможно изменить жизнь за ночь, независимо от того, насколько высока мотивация. Новое поведение должно выполняться до тех пор, пока оно не будет доведено до автоматизма. После этого оно сохраняется в так называемых «базальных ганглиях». И чтобы мягко ввести новые изменения, требуется целый месяц.

Мозг никогда не должен чувствовать резкий отказ от чего-либо или большие перемены. Он в основном против изменения привычного образа жизни, потому что для этого требуется дополнительная энергия, а он энергию экономит.

Но мозг можно обмануть, практикуя новое поведение спокойно и без давления. Тогда старые привычки почти переигрываются. Например, невозможно поменять привычки сна в течение двух-трех дней. Это требует времени. Кстати, исследования показывают, что время для людей - это что-то вроде нового символа статуса, как, например, мобильный телефон или новый планшет.



Существует ряд внешних факторов, которые могут серьезно повлиять на вес: стресс, например, высвобождает гормоны, которые усиливают аппетит, препятствуют потере веса и способствуют жировым отложениям на бедрах и животе. Недостаток сна также вызывает изменение уровня гормонов. Тогда потеря веса также становится намного сложнее.

Если последить за играми детей, можно заметить, что они делают только то, что им нравится, только те движения, которые им приятны. Их не нужно заставлять или угрожать гиподинамией и болезнями. Можно сделать вывод, что спорт работает только на эмоциональном уровне, только с теми движениями, которые доставляют удовольствие. Большинство взрослых были когда-то активными детьми, катались на велосипедах или лазали по деревьям. Этот «внутренний ребенок» должен быть заново открыт.